{"id":7852,"date":"2023-02-27T06:50:00","date_gmt":"2023-02-27T06:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/dev.urbil.es\/publicacion\/4-ejercicios-con-mancuernas-en-casa-en-30-minutos\/"},"modified":"2023-06-22T10:55:11","modified_gmt":"2023-06-22T10:55:11","slug":"4-ejercicios-con-mancuernas-en-casa-en-30-minutos","status":"publish","type":"blog","link":"https:\/\/dev.urbil.es\/es\/blog\/4-ejercicios-con-mancuernas-en-casa-en-30-minutos","title":{"rendered":"4 EJERCICIOS CON MANCUERNAS EN CASA EN 30 MINUTOS"},"content":{"rendered":"

Quedan cuatro meses para la llegada del verano y parece que a todos nos apetece ponernos en forma antes de ir a la playa o a la piscina. La rutina de vuelta al gimnasio<\/a> se vuelve menos pesada y las calles se llenan de cientos de personas haciendo ejercicio y disfrutando del buen tiempo, casi primaveral, que estamos teniendo estos d\u00edas. Como es obvio, en este blog nos adaptamos a distintos gustos y preferencias y sabemos que hay muchas personas que disfrutan m\u00e1s realizando ejercicio desde su sal\u00f3n. Por ello, hoy venimos a mostrar cuatro ejercicios con mancuernas en casa<\/strong> para poner a tono tus brazos.<\/p>\n

En los \u00faltimos meses, en nuestro blog te hemos mostrado diferentes ejercicios con correas de suspensi\u00f3n<\/a> y ejercicios con cintas el\u00e1sticas<\/a>, hemos hablado sobre los beneficios de la bici est\u00e1tica<\/a>, e incluso te hemos contado qu\u00e9 es el yoga<\/a>. Tras darnos una vuelta por Forum Sport<\/a>, nuestra tienda de deporte, hemos percibido que hay un aparato que, sin duda, lo quieren todos los interesados en el ejercicio: las mancuernas.<\/strong> Por eso, no es de extra\u00f1ar que conozcas los siguientes ejercicios. No nos enrollamos m\u00e1s, aqu\u00ed tienes cuatro ejercicios con mancuernas <\/strong>que puedes hacer en casa para tener unos brazos tonificados. \u00a1Vamos a ello!<\/p>\n

 <\/p>\n

4 ejercicios con mancuernas que puedes hacer en casa<\/strong><\/h2>\n

1. Remo con mancuerna<\/strong><\/h3>\n

Empezamos con un ejercicio f\u00e1cil. Para realizar el \u2018remo con mancuerna\u2019, deber\u00e1s poner una de las piernas dobladas encima de un banco o silla. Despu\u00e9s, sost\u00e9n con la mano contraria a la pierna recogida la mancuerna y realiza un movimiento de arriba abajo, tal y como puedes ver en la imagen. Con este ejercicio, adem\u00e1s de los brazos, ejercitar\u00e1s la zona del om\u00f3plato, la cual, muchas veces, tenemos olvidada.<\/p>\n

\"Remo<\/p>\n

 <\/p>\n

2. Paseo del granjero<\/strong><\/h3>\n

Como has podido comprobar, este ejercicio con mancuernas trata de dar un breve paseo. Te recomendamos que optes por seleccionar las mancuernas de m\u00e1s peso para que el entrenamiento sea m\u00e1s efectivo. Sost\u00e9n una mancuerna con cada mano y con los brazos estirados (hacia abajo), camina de un lado a otro de la habitaci\u00f3n. Puedes repetir este ejercicio tantas veces como quieras o puedes realizarlo en mitad de dos pruebas que requieran un mayor esfuerzo. Lo mejor es que si te aburres de estar por casa, puedes hacerlo tambi\u00e9n en la calle, alrededor de tu manzana. Ver\u00e1s c\u00f3mo se hace mucho m\u00e1s f\u00e1cil cargar con bultos como bolsas de la compra.<\/p>\n

\"Ejercicios<\/p>\n

 <\/h2>\n

3. Zancadas con mancuernas<\/strong><\/h3>\n

En esta ocasi\u00f3n, vamos un paso m\u00e1s all\u00e1 y subimos el grado de complicaci\u00f3n del ejercicio. No todo iba a ser sencillo. Comenzamos de pie sujetando las mancuernas con las manos. Con la espalda recta da un paso hacia delante, lo m\u00e1s amplio que puedas, baja el cuerpo casi hasta quedarte de rodillas y vuelve a subir. Con esto, no solo tonificas los brazos, sino que tambi\u00e9n lograr\u00e1s que todo tu cuerpo trabaje.<\/p>\n

\"Zancadas<\/p>\n

 <\/h2>\n

4. Sentadilla con peso muerto<\/strong><\/h3>\n

Si eres de las que les gusta \u2018sufrir\u2019 y sudar haciendo ejercicio, esta prueba es la tuya. Las sentadillas, por lo general, hacen que nuestras piernas y gl\u00fateos trabajen en profundidad. Por ello, si quieres dar un paso m\u00e1s, coloca una mancuerna en cada mano y realiza el ejercicio de manera regular. Poco a poco notar\u00e1s c\u00f3mo tus piernas y gl\u00fateos pasan a estar m\u00e1s tonificados. Tambi\u00e9n puedes utilizar una pesa rusa o kettlebell, pero con las mancuernas podr\u00e1s realizar m\u00e1s variedad de movimientos con los brazos. <\/p>\n

\"Sentadillas\"<\/p>\n

Recuerda que la eficacia de tus ejercicios depender\u00e1 en gran manera de la precisi\u00f3n de tus movimientos, de la cantidad de repeticiones que realices y del peso con el que trabajes, y tambi\u00e9n que los kilos de las mancuernas deben de ir acorde con tu peso y con los ejercicios que quieras realizar. Ajusta tu rutina a tus posibilidades y no intentes hacer m\u00e1s de lo que tu cuerpo puede o te arriesgar\u00e1s a sufrir una lesi\u00f3n seria. <\/p>\n

\"Mancuernas\"<\/p>\n

Forum Sport: 9,99\u20ac<\/p>\n

 <\/p>\n

\"Mancuernas<\/p>\n

Forum Sport: 50,99\u20ac<\/p>\n

 <\/p>\n

Como era de esperar, no pod\u00edamos dejar escapar la ocasi\u00f3n de mostrarte algunos de los art\u00edculos que puedes obtener en nuestra tienda de Forum Sport de Urbil.<\/strong> En caso de tener cualquier duda, puedes consultar a nuestro personal. <\/p>\n","protected":false},"featured_media":7853,"template":"","areas_de_compromisourbil":[],"procedencia":[],"tipo_de_local":[],"tipo_de_publicacion":[96],"class_list":["post-7852","blog","type-blog","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","tipo_de_publicacion-blog"],"acf":[],"yoast_head":"\n4 EJERCICIOS CON MANCUERNAS EN CASA EN 30 MINUTOS - Centro Comercial en Donostia San Sebasti\u00e1n | Urbil<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"En el post de hoy te mostramos cuatro ejercicios con mancuernas en casa para poner a tono tus brazos. 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