{"id":14801,"date":"2025-02-20T07:50:26","date_gmt":"2025-02-20T07:50:26","guid":{"rendered":"https:\/\/dev.urbil.es\/es?post_type=blog&#038;p=14801"},"modified":"2025-03-15T11:36:57","modified_gmt":"2025-03-15T11:36:57","slug":"alimentos-depurativos-para-sentirse-mas-ligero","status":"publish","type":"blog","link":"https:\/\/dev.urbil.es\/es\/blog\/alimentos-depurativos-para-sentirse-mas-ligero","title":{"rendered":"ALIMENTOS DEPURATIVOS PARA SENTIRSE M\u00c1S LIGERO"},"content":{"rendered":"<p>Hay momentos de nuestra vida en los que arrastramos una sensaci\u00f3n de hinchaz\u00f3n y pesadez, e incluso nos sentimos con alg\u00fan kilo que otro de m\u00e1s que no deseamos. \u00bfC\u00f3mo arreglamos esta situaci\u00f3n? Si aligeramos nuestro organismo de toxinas, nos sentiremos m\u00e1s saludables y con mayor vitalidad. Para llegar a este punto, te aconsejamos que incorpores\u00a0<strong>alimentos depurativos\u00a0<\/strong>en tu dieta.<\/p>\n<p>Los alimentos depurativos nos ayudar\u00e1n a eliminar toxinas, a compensar los posibles excesos que hayamos hecho y a sentirnos m\u00e1s ligeras y saludables. S\u00ed, es posible disfrutar de forma saludable con alimentos ricos y beneficiosos para tu salud. \u00a1Toma nota de nuestras recomendaciones!<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"align-center aligncenter\" src=\"https:\/\/www.urbil.es\/sites\/default\/files\/inline-images\/alimentos-depurativos.jpg\" alt=\"Alimentos depurativos\" data-entity-type=\"file\" data-entity-uuid=\"8eca6549-2dce-4c86-971c-7fb7775bac60\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>Alimentos depurativos<\/strong><\/h2>\n<p>Como decimos, los alimentos depurativos son aquellos que sirven para eliminar las toxinas de un organismo o purificar los l\u00edquidos del cuerpo, en especial la sangre.<\/p>\n<p>En general, los l\u00edquidos (sobre todo el agua, pero tambi\u00e9n las infusiones que adem\u00e1s son perfectas para\u00a0<a href=\"https:\/\/www.urbil.es\/es\/blog\/11-infusiones-para-eliminar-los-gases\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eliminar los gases<\/a>), favorecen el drenaje y la detoxificaci\u00f3n o desintoxicaci\u00f3n del organismo, evitando la retenci\u00f3n de l\u00edquidos.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, los\u00a0<a href=\"https:\/\/www.urbil.es\/es\/blog\/superalimentos-que-son-y-como-tomarlos\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">superalimento<\/a>, como son las verduras de hojas verdes, las cruc\u00edferas, las frutas, los cereales integrales\u2026\u00a0son especialmente saludables para nuestro h\u00edgado.<\/p>\n<p>Pero, \u00bfcu\u00e1les son los alimentos depurativos? Te damos unos ejemplos:<\/p>\n<ul type=\"disc\">\n<li><strong>Remolacha.<\/strong>\u00a0Su alto contenido en potasio es lo que hace eliminar las toxinas. Adem\u00e1s, la remolacha tiene pocas grasas, mucha fibra y protege la piel gracias a su vitamina A. Puedes tomarla en crudo en ensalada o en batidos refrescantes.<\/li>\n<li><strong>Br\u00f3coli.<\/strong>\u00a0Las cruc\u00edferas como el br\u00f3coli tienen efectos antioxidantes y aportan fibra y vitamina C. Si lo combinas con col, potenciar\u00e1 el efecto quema grasas.<\/li>\n<li><strong>Aguacate<\/strong>. El aguacate es una fuente de antioxidantes debido a su alto contenido en vitamina E. Contiene bastantes kcal, as\u00ed que cons\u00famelo con moderaci\u00f3n.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.urbil.es\/es\/blog\/yogur-o-kefir-diferencias-propiedades-y-beneficios\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Yogur o k\u00e9fir<\/strong><\/a><strong>.<\/strong>\u00a0Ambos son depurativos. Los yogures frescos est\u00e1n llenos de probi\u00f3ticos, que son microorganismos vivos que permanecen activos en el intestino y ejercen la labor fundamental de regularnos. Lo mejor es que optes por yogures naturales y desnatados.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.urbil.es\/es\/blog\/legumbres-todo-lo-que-debes-saber-sobre-este-completo-alimento\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Legumbres<\/strong><\/a><strong>.<\/strong>\u00a0Gracias a su aporte de hidratos de carbono complejos y fibra, las legumbres son muy depurativas y regulan el tr\u00e1nsito intestinal. Ahora que hace fr\u00edo, es el mejor momento para que hagas diferentes\u00a0<a href=\"https:\/\/www.urbil.es\/es\/blog\/las-mejores-recetas-de-invierno-para-el-frio\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">recetas de invierno<\/a>\u00a0aprovechando todas las propiedades de las lentejas, los garbanzos o las alubias.<\/li>\n<li><strong>Ajo.<\/strong>\u00a0Este ingrediente activa las enzimas del h\u00edgado para eliminar toxinas de la sangre de forma m\u00e1s activa. Adem\u00e1s, se puede incorporar a miles de platos.<\/li>\n<li><strong>S\u00e9samo.<\/strong>\u00a0Las semillas de s\u00e9samo contribuyen a proteger las c\u00e9lulas del h\u00edgado del da\u00f1o que determinadas sustancias pueden causar como, por ejemplo, las bebidas alcoh\u00f3licas.<\/li>\n<li><strong>Tomate.<\/strong>\u00a0Un alimento rico que tiene propiedades antioxidantes y neutraliza los radicales libres. Acompa\u00f1a el tomate de una grasa beneficiosa como es un chorrito de aceite de oliva para potenciar la absorci\u00f3n de sus nutrientes.<\/li>\n<li><strong>Calabaza.<\/strong>\u00a0Si alguna vez te has preguntado\u00a0<a href=\"https:\/\/www.urbil.es\/es\/blog\/que-propiedades-tiene-la-calabaza-te-las-descubrimos-todas\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">qu\u00e9 propiedades tiene la calabaza<\/a>, podemos decir que, para empezar, tiene propiedades diur\u00e9ticas, por lo que es beneficiosa en caso de retenci\u00f3n de l\u00edquidos. La calabaza es antioxidante, saciante, hipotensiva y digestiva.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Adem\u00e1s, consumir\u00a0<a href=\"https:\/\/www.urbil.es\/es\/blog\/productos-de-temporada-que-comer-en-cada-estacion\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">productos de temporada<\/a>\u00a0es una de las mejores decisiones que puedes tomar si quieres mejorar tu alimentaci\u00f3n, ya que son una fuente de nutrientes esenciales.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"align-center aligncenter\" src=\"https:\/\/www.urbil.es\/sites\/default\/files\/inline-images\/verduras-depurativas.jpg\" alt=\"Verduras depurativas\" data-entity-type=\"file\" data-entity-uuid=\"99056742-916e-447e-a087-c2cdac81a3f9\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>Frutas depurativas<\/strong><\/h2>\n<p>Ya sabes que las frutas, al igual que las verduras, son unos alimentos indispensables en nuestra dieta. Seg\u00fan los expertos, debemos ingerir por d\u00eda una o dos piezas como m\u00ednimo, y en lo posible, \u00e9stas deben ser variadas.<\/p>\n<p>Entre todas las opciones de frutas que existen, hay algunas que son m\u00e1s depurativas que otras. A continuaci\u00f3n, te contaremos cu\u00e1les son algunas de las frutas m\u00e1s depurativas que puedes consumir:<\/p>\n<ul type=\"disc\">\n<li><strong>Lim\u00f3n.<\/strong>\u00a0Se trata de uno de los alimentos m\u00e1s beneficiosos para la salud por su gran aporte de vitaminas y minerales, ambos\u00a0<a href=\"https:\/\/www.urbil.es\/es\/blog\/nutrientes-todo-lo-que-debes-saber-sobre-ellos\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">nutrientes<\/a>\u00a0importantes para nuestro organismo. Adem\u00e1s, el lim\u00f3n tiene un gran poder diur\u00e9tico. Si no sabes c\u00f3mo incorporarlo en tu dieta, te aconsejamos que lo tomes diluido en un vaso de agua e incluso como ali\u00f1o de ensaladas. As\u00ed ayudar\u00e1s a estimular el h\u00edgado y la ves\u00edcula para digerir grasas y eliminar toxinas.<\/li>\n<li><strong>Manzana.<\/strong>\u00a0Lo ideal es comer la manzana sin pelar, ya que su piel contiene una gran cantidad de sustancias antioxidantes. El tipo de manzana que m\u00e1s ayuda a depurar el organismo y eliminar el az\u00facar en sangre es la manzana verde. Pero todos los tipos de manzanas son beneficiosas y saludables.<\/li>\n<li><strong>Sand\u00eda.<\/strong>\u00a0Adem\u00e1s de ser hidratante y, por lo tanto, una de las m\u00e1s consumidas entre las\u00a0<a href=\"https:\/\/www.urbil.es\/es\/blog\/frutas-de-verano-4-recetas-muy-veraniegas\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">frutas de verano<\/a>, la sand\u00eda contiene vitamina C y A, potasio, magnesio y compuestos qu\u00edmicos vegetales protectores, como el licopeno y el beta-caroteno. El licopeno ayuda a detener el da\u00f1o que los radicales libres producen en las c\u00e9lulas. Hay miles de\u00a0<a href=\"https:\/\/www.urbil.es\/es\/blog\/4-recetas-con-sandia-endulza-tu-verano\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">recetas con sand\u00eda<\/a>\u00a0muy sencillas de hacer y que son muy refrescantes. La sand\u00eda es un gran antioxidante, ayuda a hacer la digesti\u00f3n, es diur\u00e9tica y, gracias a su alto contenido en agua, pone en funcionamiento los ri\u00f1ones y depura muy bien el organismo.<\/li>\n<li><strong>Pi\u00f1a.<\/strong>\u00a0Otra fruta con alto contenido de agua es la pi\u00f1a. Tiene un efecto diur\u00e9tico que te ayudar\u00e1 a desintoxicar tu organismo. Su poder depurativo viene dado en gran parte porque ayuda a eliminar toxinas y todos los componentes que el organismo no necesita. Con esta fruta evitas la retenci\u00f3n de l\u00edquidos y le aportas a tu organismo un buen nivel de potasio. La pi\u00f1a tiene much\u00edsimas vitaminas: vitamina C, vitamina B1, vitamina B6, y tambi\u00e9n contiene \u00e1cido f\u00f3lico. Puedes comer pi\u00f1a al natural, en zumos o incluso puedes incluirla en ensaladas.<\/li>\n<li><strong>Pera.<\/strong>\u00a0Las peras tambi\u00e9n son frutas depurativas. Esta fruta cuenta con una buena cantidad de antioxidantes y aporta mucha fibra y agua. Lo ideal es comerla con piel, ya que en la piel se encuentran la mayor\u00eda de sus vitaminas.<\/li>\n<li><strong>Kiwi.<\/strong>\u00a0Por su alto contenido en agua, fibra y vitaminas, es una de las mejores frutas saciantes. El kiwi aporta antioxidantes y vitaminas, y ayuda a regular el organismo, al depurar y favorecer el tr\u00e1nsito intestinal. Tambi\u00e9n es muy bueno para combatir la retenci\u00f3n de l\u00edquidos. Una manera de tomar kiwi es incluy\u00e9ndola en tu desayuno: c\u00f3rtalo en trocitos y vu\u00e9lcalo en un taz\u00f3n mezclado con yogur griego natural.<\/li>\n<li><strong>Frutos rojos.<\/strong>\u00a0Lo que m\u00e1s destaca de los frutos rojos es su alto poder antioxidante, pero la fibra que contienen estas frutas, sumado a su poder depurativo, las convierte en un aliado en casos de retenci\u00f3n de l\u00edquidos y control de peso. Puedes hacer diferentes\u00a0<a href=\"https:\/\/www.urbil.es\/es\/blog\/recetas-con-frutos-rojos-aporta-color-y-sabor-a-tus-platos\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">recetas con frutos rojos<\/a>\u00a0sin complicarte mucho.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"align-center aligncenter\" src=\"https:\/\/www.urbil.es\/sites\/default\/files\/inline-images\/frutas-depurativas.jpg\" alt=\"Frutas depurativas\" data-entity-type=\"file\" data-entity-uuid=\"aa73a92c-d198-4d06-897c-bfb2dbf52556\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>Zumos adelgazantes y depurativos<\/strong><\/h2>\n<p>\u00daltimamente se habla mucho de los\u00a0<strong>batidos d\u00e9tox<\/strong>como grandes aliados en la alimentaci\u00f3n, tanto en la propia dieta d\u00e9tox como en otras antiinflamatorias, para adelgazar&#8230; Pero, \u00bfqu\u00e9 son exactamente estos batidos?<\/p>\n<p>Los batidos d\u00e9tox son bebidas elaboradas con\u00a0<strong>verduras y frutas \u2013habitualmente diur\u00e9ticas\u2013 que se preparan con la batidora,\u00a0<\/strong>para aprovechar as\u00ed todas las propiedades de la pulpa y la piel de los vegetales. Estos batidos te pueden ayudar a adelgazar y\u00a0<strong>sirven para combatir la hinchaz\u00f3n y la retenci\u00f3n de l\u00edquidos.<\/strong><\/p>\n<p>Los batidos d\u00e9tox funcionan muy bien como un\u00a0<a href=\"https:\/\/www.urbil.es\/es\/blog\/desayuno-saludable-8-ideas-para-desayunar-sano\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">desayuno saludable<\/a>, pero tambi\u00e9n puedes tomarlos como primer plato o como tentempi\u00e9 de media ma\u00f1ana o media tarde. Son una excelente fuente de\u00a0<strong>vitaminas, minerales y fibra<\/strong>.<\/p>\n<p>Un batido d\u00e9tox es mejor que contenga\u00a0<strong>m\u00e1s verdura que fruta,\u00a0<\/strong>as\u00ed evitaremos pasarnos con el az\u00facar. \u00bfC\u00f3mo realizarlo en casa? Elige\u00a0<strong>dos verduras<\/strong>\u00a0que sean ricas en fibra y diur\u00e9ticas \u2013pepino, apio, br\u00f3coli, calabac\u00edn, alcachofa, espinacas, berros, can\u00f3nigos, kale, r\u00facula&#8230;\u2013 y\u00a0<strong>algo de fruta<\/strong>\u00a0para suavizar el sabor del batido d\u00e9tox \u2013pi\u00f1a, manzana, pera, fresas, frambuesas, ar\u00e1ndanos, naranja, mandarina, mel\u00f3n, sand\u00eda&#8230;\u2013. Puedes\u00a0<strong>complementar tu batido d\u00e9tox con c\u00farcuma, canela o jengibre<\/strong>, por ejemplo, y a\u00f1adirle un plus de fibra con semillas de lino, ch\u00eda o avena.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>Otros consejos<\/strong><\/h2>\n<p>Para tener una alimentaci\u00f3n saludable, te damos unos consejos:<\/p>\n<ul>\n<li>Sigue la\u00a0<a href=\"https:\/\/www.urbil.es\/es\/blog\/dieta-mediterranea-descubre-por-que-es-tan-beneficiosa\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">dieta mediterr\u00e1nea<\/a>, ya que es una de las m\u00e1s sanas que existen. La base de tu alimentaci\u00f3n deben ser las frutas y verduras, pero tambi\u00e9n los cereales integrales, las legumbres y las grasas saludables que encontrar\u00e1s en el pescado o en las carnes blancas.<\/li>\n<li>Cambia tus m\u00e9todos de cocci\u00f3n.\u00a0<a href=\"https:\/\/www.urbil.es\/es\/blog\/cocinar-al-vapor-disfruta-de-recetas-sanas-y-sabrosas\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Cocinar al vapor<\/a>, al horno, a la plancha o con el wok son diferentes opciones para cocinar y comer m\u00e1s sano.<\/li>\n<li>El\u00a0<a href=\"https:\/\/www.urbil.es\/es\/blog\/que-es-el-metodo-del-plato-y-como-aplicarlo-para-comer-saludable\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">m\u00e9todo del plato<\/a>, una forma sencilla de planificar comidas equilibradas, es un buen m\u00e9todo a tener en cuenta a la hora de hacer\u00a0batch cooking, que consiste en dejar preparada la comida de toda la semana en un mismo d\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Recuerda que en el\u00a0<a href=\"https:\/\/www.urbil.es\/es\/locales\/hipermercado-eroski\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">hipermercado Eroski de Urbil<\/a>\u00a0puedes encontrar todos los alimentos necesarios para tener una dieta saludable.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":14802,"template":"","areas_de_compromisourbil":[],"procedencia":[],"tipo_de_local":[],"tipo_de_publicacion":[96],"class_list":["post-14801","blog","type-blog","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","tipo_de_publicacion-blog"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Alimentos depurativos para sentirse m\u00e1s ligero | Blog de Lifestyle y Actualidad Urbil<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Los alimentos depurativos nos ayudan a eliminar toxinas, a compensar los posibles excesos que hayamos hecho y a sentirnos m\u00e1s ligeras y saludable.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"noindex, follow, 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