{"id":10608,"date":"2023-06-15T08:00:33","date_gmt":"2023-06-15T08:00:33","guid":{"rendered":"https:\/\/dev.urbil.es\/?post_type=blog&p=10608"},"modified":"2023-06-29T08:01:24","modified_gmt":"2023-06-29T08:01:24","slug":"cross-training-el-entrenamiento-de-moda-con-beneficios","status":"publish","type":"blog","link":"https:\/\/dev.urbil.es\/es\/blog\/cross-training-el-entrenamiento-de-moda-con-beneficios","title":{"rendered":"CROSS TRAINING: EL ENTRENAMIENTO DE MODA CON BENEFICIOS"},"content":{"rendered":"
\n

Si hay una disciplina deportiva que se ha popularizado en los \u00faltimos a\u00f1os y que cada vez est\u00e1 ganando m\u00e1s adeptos, ese es el\u00a0Cross Training<\/strong>. Una nueva pr\u00e1ctica deportiva que se ha puesto de moda por su efectividad y sus m\u00faltiples beneficios, llegando a convertirse en una aliada para los deportistas que quieren trabajar todo el cuerpo en sesiones m\u00e1s cortas pero intensas, con el objetivo de mejorar su condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n

Si a\u00fan no conoces lo que es el Cross Training, no te preocupes, porque hoy te contamos todo lo que hay que saber sobre este tipo de\u00a0entrenamiento que combina ejercicios musculares con cardiovasculares\u00a0<\/strong>y que est\u00e1 arrasando. A continuaci\u00f3n, te explicaremos qu\u00e9 es el Cross Training, los diferentes ejercicios que se realizan y sus beneficios para que puedas ponerla en pr\u00e1ctica.<\/p>\n

\"Cross<\/p>\n

En anteriores art\u00edculos, te hemos mostrado una\u00a0rutina para bajar de peso en casa<\/a>\u00a0y hemos hablado de los diferentes tipos de ejercicios que puedes hacer en casa, como por ejemplo,\u00a0ejercicios con cintas el\u00e1sticas<\/a>\u00a0y\u00a0ejercicios con mancuernas en casa<\/a>\u00a0para ponerte en forma desde la comodidad de tu sal\u00f3n. Pero si te est\u00e1s planteando aumentar la intensidad de tus entrenamientos, es conveniente tener una\u00a0rutina de vuelta al gimnasio<\/a>\u00a0y el Cross training puede ser la opci\u00f3n id\u00f3nea.<\/p>\n

Adem\u00e1s, te recordamos que la cadena de gimnasios francesa Fitness Park ha abierto sus puertas en Urbil hace poco.\u00a0Fitness Park Urbil<\/a>, entre otros espacios, cuenta con un espacio dedicado al Cross Training, una zona en la que podr\u00e1s practicar esta disciplina de alta intensidad con el mejor equipamiento del mercado y donde podr\u00e1s realizar ejercicios de todo tipo. Un espacio destinado al entrenamiento de fuerza, con multitud de barras y racks incorporados para que exprimas al m\u00e1ximo tus entrenamientos.<\/p>\n

Si eres de las que te cuesta ir al gimnasio y ponerte a hacer deporte tu sola, no te preocupes, porque Fitness Park Urbil ofrece clases colectivas. No dudes en acercarte a Fitness Park Urbil e informarte de las diferentes\u00a0clases dirigidas en el gimnasio<\/a>\u00a0de Urbil.<\/p>\n

Como decimos, hoy nos centramos en el Cross Training, en los diferentes ejercicios que puedes hacer para practicarlo y los beneficios que tiene realizar esta nueva pr\u00e1ctica deportiva que est\u00e1 tan de moda. Una actividad en auge que cada vez practican m\u00e1s personas, ya sean deportistas profesionales queriendo mejorar sus resultados y complementar sus entrenamientos con su especialidad, o personas que simplemente quieren probar algo diferente y nuevo.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es el Cross Training?<\/strong><\/h2>\n

El\u00a0Cross Training,<\/strong>\u00a0tambi\u00e9n conocido como entrenamiento funcional, es un deporte que engloba\u00a0diferentes ejercicios de alta intensidad, tanto de fuerza como cardiovasculares,\u00a0<\/strong>para trabajar todos los grupos musculares. Su objetivo principal es\u00a0mejorar y potenciar la condici\u00f3n f\u00edsica general del deportista e incrementar su rendimiento deportivo.<\/strong><\/p>\n

El\u00a0Cross training<\/strong>\u00a0es un tipo de entrenamiento variado que\u00a0combina ejercicios musculares con ejercicios cardiovasculares<\/strong>. Se realizan diversos ejercicios de diferentes disciplinas (halterofilia, atletismo y gimnasia, entre otros) a largo plazo con el objetivo de aumentar la condici\u00f3n f\u00edsica en general. Durante su ejecuci\u00f3n, se intenta aumentar la funcionalidad de los m\u00fasculos para repetir los movimientos en la vida diaria.<\/p>\n

Se trata de un tipo de entrenamiento en el que el nivel de intensidad viene marcado por la carga o bien por la velocidad en la ejecuci\u00f3n del ejercicio. Una sesi\u00f3n suele durar una media de una hora y se compone por la fase de calentamiento, la pr\u00e1ctica de\u00a0ejercicios cardiovasculares y de musculaci\u00f3n\u00a0<\/strong>y la vuelta a la calma para estirar y recuperar el cuerpo tras el esfuerzo f\u00edsico.<\/p>\n

 <\/p>\n

Ejercicios del Cross Training<\/strong><\/h2>\n

\u00bfQu\u00e9 ejercicios se realizan en el Cross Training? El Cross Training combina\u00a0ejercicios aer\u00f3bicos<\/strong>\u00a0como nadar, montar en bici, remar o saltar, con otros\u00a0ejercicios de musculaci\u00f3n<\/strong>\u00a0como las sentadillas, las flexiones, el levantamiento de pesas,\u00a0ejercicios con correas de suspensi\u00f3n<\/a>\u00a0o las zancadas. Adem\u00e1s, incorpora otros relacionados con la gimnasia, ya que algunos se realizan en las anillas o las paralelas, por ejemplo.<\/p>\n

\"Ejercicios<\/p>\n

Dado que el Cross Training es una disciplina que combina\u00a0ejercicios musculares con cardiovasculares<\/strong>, adem\u00e1s de los mencionados, hay otros ejercicios que puedes hacer. A continuaci\u00f3n, dividiremos los ejercicios en 2 partes:\u00a0ejercicios cardiovasculares y ejercicios de fuerza.<\/strong><\/p>\n

Pero antes de nada, es fundamental resaltar que, si vas a seguir un entrenamiento de estas caracter\u00edsticas, es importante que adaptes la intensidad del ejercicio a tu condici\u00f3n f\u00edsica. Poco a poco podr\u00e1s sumar exigencias, pero conviene hacerlo progresivamente. De este modo, el cuerpo se adaptar\u00e1 mejor y evitar\u00e1s lesiones. Veamos algunos de los ejercicios que puedes incluir en tu rutina:<\/p>\n

 <\/p>\n

Ejercicios cardiovasculares: se caracterizan por trabajar la resistencia.<\/strong><\/h3>\n

A continuaci\u00f3n, te mostramos 3 ejercicios cardiovasculares que puedes realizar:<\/p>\n

1.\u00a0Down ups<\/strong>: este tipo de ejercicio se realiza de manera r\u00e1pida. As\u00ed se consigue quemar m\u00e1s grasa. La velocidad es quien dirige la intensidad del mismo. Est\u00e1 formado por 3 movimientos: estando de pie, tirarse al suelo, hacer una flexi\u00f3n y volver a levantarse.<\/p>\n

2.\u00a0El escalador:<\/strong>\u00a0otro de los ejercicios a incluir en la rutina es el escalador. Consiste en estar con las manos y los pies apoyados en el suelo y de manera alterna, acercar cada una de las rodillas al pecho.<\/p>\n

3.\u00a0Salto con separaci\u00f3n de piernas:<\/strong>\u00a0este ejercicio es el m\u00e1s sencillo. Para ello, se parte de una posici\u00f3n de pie y se trata de abrir y cerrar las piernas mientras se da un salto acompa\u00f1ado de los brazos, que se separan y se unen al cuerpo con cada salto.<\/p>\n

 <\/p>\n

Ejercicios de fuerza:<\/strong>\u00a0se caracterizan por trabajar la fuerza.<\/strong><\/h3>\n

El Cross Training tiene como objetivo trabajar todos los grupos musculares en una \u00fanica sesi\u00f3n. A continuaci\u00f3n, te mostramos 3 ejercicios de fuerza que puedes realizar:<\/p>\n

1.\u00a0Ejercicios con banda el\u00e1stica<\/strong>: la banda el\u00e1stica sirve para trabajar tanto piernas como brazos y abdomen. En funci\u00f3n de d\u00f3nde se coloque, se trabajar\u00e1 una cosa u otra. La banda se utiliza para sumar intensidad. Algunos de los ejercicios que se pueden realizar con ella son: sentadillas, remo y flexiones. En\u00a0Forum Sport Urbil<\/a>\u00a0encontrar\u00e1s este accesorio para tu rutina de ejercicio.<\/p>\n

\"Ejercicios<\/p>\n

Forum Sport: 12,99\u20ac<\/p>\n

2.\u00a0Dominadas:<\/strong>\u00a0adem\u00e1s de los ejercicios con banda el\u00e1stica, se pueden hacer dominadas, una actividad para trabajar los dorsales y b\u00edceps, si se hacen pronadas.<\/p>\n

3.\u00a0Planchas:<\/strong>\u00a0este ejercicio es perfecto para tonificar el abdomen. Si se suma la elevaci\u00f3n de piernas, el efecto ser\u00e1 m\u00e1s significativo.<\/p>\n

 <\/p>\n

Beneficios del Cross Training<\/strong><\/h2>\n

Hay varias razones por las cuales merece la pena hacer Cross Training, que como decimos, cada vez tiene m\u00e1s adeptos por los beneficios que ofrece y por su efectividad a la hora de mejorar la condici\u00f3n f\u00edsica en general. A continuaci\u00f3n, te contamos algunos de los beneficios del Cross Training:<\/p>\n