GIMNASIA EN LA PLAYA: LAS VENTAJAS DE HACER EJERCICIO EN LA PLAYA

La playa, con su arena dorada, el sonido relajante de las olas y la brisa marina, no solo es un lugar idílico para relajarse y disfrutar del sol, sino también un escenario perfecto para realizar algo de ejercicio físico. La gimnasia en la playa combina los beneficios del ejercicio al aire libre con las características únicas del entorno playero, proporcionando una experiencia enriquecedora y muy beneficiosa para la salud.

Si eres de los que no puede parar de moverse, ni siquiera en vacaciones, te encantará conocer todas las ventajas de hacer ejercicio en la playa y algunos de los ejercicios y deportes que puede practicar.

Ventajas de hacer gimnasia en la playa

El deporte en general trae muchos beneficios tanto a nivel físico como mental. Combinarlos con el ambiente natural y relajado de una playa hace que practicar gimnasia en la playa tenga una serie de ventajas muy particulares que puedes aprovechar. Además, mantener tu actividad física durante el verano te ayudará a que tu rutina de vuelta al gimnasio sea mucho más llevadera.

1. Beneficios para la salud mental

El entorno de la playa tiene un impacto positivo en la salud mental. La combinación del sonido del mar, el aire fresco y la exposición al sol puede reducir el estrés y la ansiedad, mejorando el estado de ánimo. Hacer ejercicio en la playa puede potenciar estos efectos, ya que la actividad física libera endorfinas, las hormonas del bienestar. Así, ejercitarse en la playa puede ser una excelente forma de combatir la depresión y aumentar la sensación de felicidad y relajación.

2. Mejora del equilibrio y la estabilidad

La superficie inestable de la arena obliga a los músculos estabilizadores a trabajar más duro para mantener el equilibrio. Esto no solo mejora la estabilidad y la coordinación, sino que también fortalece los músculos del core, esenciales para una buena postura y prevención de lesiones , mucho mejor que los ejercicios abdominales básicos.

3. Mayor quema de calorías

La resistencia adicional que ofrecen la arena y el agua hace que los ejercicios sean más desafiantes, lo que puede resultar en una mayor quema de calorías en comparación con el ejercicio en superficies planas y duras. Correr, saltar o hacer sentadillas en la arena requiere más esfuerzo, lo que aumenta el gasto energético y, en consecuencia, ayuda a quemar más calorías.

4. Menor impacto en las articulaciones

La arena actúa como un amortiguador natural, absorbiendo el impacto y reduciendo la presión sobre las articulaciones. Esto hace que la playa sea un lugar ideal para personas con problemas articulares o para aquellos que buscan una forma de ejercicio de bajo impacto. Correr o hacer ejercicios en la arena puede minimizar el riesgo de lesiones y proporcionar un entrenamiento seguro y efectivo.

5. Exposición a la vitamina D

Hacer ejercicio al aire libre en la playa permite una mayor exposición al sol, lo que a su vez aumenta la síntesis de vitamina D en el cuerpo. La vitamina D es esencial para la salud ósea, el sistema inmunológico y el bienestar general. Sin embargo, es importante recordar usar protector solar para proteger la piel de los daños causados por la exposición prolongada al sol.

6. Conexión con la naturaleza

Ejercitarse en la playa ofrece una oportunidad única de conectarse con la naturaleza. La sensación de estar al aire libre, respirando aire fresco y disfrutando de la belleza natural, puede hacer que el ejercicio sea una experiencia más placentera y motivadora. Esta conexión con el entorno natural puede aumentar la motivación para mantenerse activo y adoptar un estilo de vida saludable.

Los mejores ejercicios para hacer en la playa

Ahora que ya conoces todos los beneficios de hacer gimnasia en la playa, vamos a darte algunas ideas de ejercicios que puedes hacer y deportes que puedes practicar, para que no puedas aburrirte ni un segundo.

1. Carrera y caminata en la arena

Correr o caminar en la arena es una excelente forma de cardio que mejora la resistencia y quema calorías. La resistencia adicional de la arena desafía los músculos de las piernas y aumenta el esfuerzo cardiovascular. Para aquellos que prefieren un entrenamiento menos intenso, caminar en la arena también puede ser muy beneficioso y relajante.

2. Saltos y pliometría

Los ejercicios pliométricos, como los saltos, son ideales para hacer en la playa. Saltar sobre la arena suaviza el impacto y proporciona un desafío adicional debido a la superficie inestable. Los saltos en cuclillas, saltos de estrella y saltos de tijera son excelentes opciones para mejorar la fuerza y la potencia muscular. Este ejercicio también puede realizarse dentro del agua, añadiendo dificultad debido a la resistencia presentada por el agua pero proporcionando la gratificación de no pasar calor mientras se hace ejercicio.

3. Yoga y estiramientos

Seguro que sabes qué es el yoga, pero ¿sabías que la playa es un lugar idóneo para practicarlo? La combinación de la brisa marina y el sonido de las olas crea un ambiente relajante que puede mejorar la experiencia del yoga. Además, la arena proporciona una superficie cómoda para realizar posturas y estiramientos y evita el deslizamiento de pies y manos. El yoga en la playa puede mejorar la flexibilidad, la fuerza y la paz mental.

4. Entrenamiento de fuerza

Los ejercicios de entrenamiento de fuerza, como las flexiones, abdominales y sentadillas, pueden realizarse fácilmente en la playa. La arena ofrece una resistencia adicional que desafía a los músculos y aumenta la efectividad del entrenamiento. Muchas playas cuentan ya con parques deportivos que permiten hacer dominadas y otros ejercicios de cross training en la arena y con acceso rápido al mar para cuando hayas terminado tu rutina.

5. Deportes acuáticos

Los deportes acuáticos, como el surf, el paddleboard y el kayak, son excelentes formas de ejercicio que pueden realizarse en la playa. Estos deportes no solo mejoran la resistencia cardiovascular y la fuerza muscular, sino que también proporcionan una experiencia divertida y emocionante.

6. Juegos y actividades en equipo

Y para aquellos que disfrutan más de los deportes de equipo, ¿acaso hay algo más típico de la playa que jugar al voleibol, fútbol o con un frisbee? Estas actividades mejoran la coordinación, la agilidad y la resistencia, mientras proporcionan una oportunidad de socializar y disfrutar del tiempo con amigos y familiares. Los juegos en la playa pueden hacer que el ejercicio sea una experiencia agradable y menos monótona.

La gimnasia en la playa ofrece una variedad de beneficios para la salud física y mental. El entorno natural y el acceso a una fuente refrescante como es el mar también ayudan a motivarse y hacer que el ejercicio sea más placentero y efectivo. Y cuando hayan terminado las vacaciones, descubrirás que acudir de nuevo al Urbil Fitness Park te resultará mucho más llevadero.